Anasayfa    Dergi       Zihnin Dizgini Burun

Zihnin Dizgini Burun



Özlem Karaöz de Akif Manaf'ın Pranayama, Nefes ve Enerji Kontrolü kitabından yaptığı derlemeyle nefes almanın zihni nasıl etkilediğini açıklıyor.

Zihin bir yığın alışkanlık, anı ve fikir koleksiyonu değildir. Zihin ince enerjetik alandır ve sınırsız potansiyellere sahiptir. Deneyimleriniz, anılarınız, düşünceleriniz, duygularınız, tepkileriniz, hayalleriniz, arzularınız bu alana yerleşir. Her gereksiz anı, düşünce ve istek bu alanı kirletir ve enerji kaybettirir. Zihinsel alan temizlendikçe enerjiniz artar. Kendinizin ve zihninizin efendisi olmalısınız. Zihin size değil, siz zihne ne yapacağını söylemelisiniz. Bu sırada zihin bastırılmamalı, küçümsenmemelidir. Çünkü zihin büyük güce sahip olan bir enerji alanıdır.
Zihni bir at arabasına benzetebiliriz. Beş at, beş duygudur. Atları kontrol eden ip nefestir. Eğer nefes doğru yönde uygulanırsa istekler kontrol altındadır ve atlar istenilen yönde koşar. Bu yüzden insan nefes ilmini öğrenmeli, ipi çekerek isteklerini kontrol etmeli, duyguları olan atlara sahip çıkmalıdır.
Nefes çalışmalarında burun aktif rol oynar. Bu sebeple burun kanallarının sağlıklı çalışması çok önemlidir. Burun kanalları aracılığıyla hem hava akımı, hem de enerji kanallarından akan enerji akımı kontrol edilir. Burun kanalları beyinle direkt bağlantıda bulunmakta ve bu nedenle tüm zihin/vücut sistemini etkilemektedir.
Nefes her zaman burundan alınıp verilmelidir. Burun deliklerine giren hava filtre edilmekte ve soluk borusu vasıtasıyla akciğerlere geçmektedir. Solunum, enerji emme ve dolaşım işlemlerinde burun çok önemli rol oynar. Burun, iç ve dış dünyalar arasında enerji iletişiminin önemli kavşağıdır. Hava, burun kanallarıyla temasa geçtiğinde burun zarında bulunan minicik sinirler, beyne ve enerji devrelerine itmeler gönderir. Burun, kanallarından geçen hava akımlarını yönlendirerek bedenin iç mekanizmalarını denetim altına almakta, tüm enerjetik ve zihinsel işlevler kontrol edilmektedir.
Onun için burun sağlığı Cala Neti tekniği aracılığıyla korunmalıdır. Cala Neti tekniği ile burun kanalları her sabah tuzlu ılık su ile yıkanmalıdır. Bu nefes çalışmalarının etkisini arttıracak, sempatik ve parasempatik sinir sistemlerini dengelemeye yardım edecektir. Beden ve zihin uyumlu, birlik içinde davranacaktır. Algı yeteneği gelişecektir.
El parmaklarıyla burnun belirli yerlerine basarak burun geçitlerinin daralması veya genişlemesi sağlanmaktadır. Böylece hava akımının gücü, biçimi ve yönü kontrol edilmektedir. Hava akımı dikkatle izlendiği için içsel farkındalık gelişmektedir. Hava akımının ince titreşimlerinin dinlenmesi bu farkındalığı arttırmaktadır...

Zihnin Dizgini Burun
Zihin bir yığın alışkanlık, anı ve fikir koleksiyonu değildir. Zihin psikolojik olay da değildir. Zihin ince enerjetik alandır ve sınırsız potansiyellere sahiptir. Deneyimleriniz, anılarınız, düşünceleriniz, duygularınız, tepkileriniz, hayalleriniz, arzularınız bu alana yerleşmektedir. Her gereksiz anı, düşünce ve istek bu alanı kirletmekte ve enerji kaybettirmektedir. Zihinsel alan temizlendikçe enerjiniz artmaktadır. Genelde zihin insanı yönetir ve ne yapacağını söyler. Bazen zihin insanı hiç istemediği şeyleri yapmaya zorlar. Sonra da insan pişmanlık duyar. Buna izin vermemelisiniz. Kendinizin ve zihninizin efendisi olmalısınız. Zihin size değil, siz zihne ne yapacağını söylemelisiniz. Bu sırada zihin bastırılmamalı, küçümsenmemelidir. Çünkü zihin büyük güce sahip olan bir enerji alanıdır. Bu alanı doğru kullanmayı ve zihni ehlileştirmeyi öğrenmelisiniz.

Zihni bir at arabasına benzetebiliriz. Beş at, beş duygudur; görme,işitme, koklama, tatma ve dokunma. Atları kontrol eden ip nefestir. Eğer nefes doğru yönde uygulanırsa istekler kontrol altındadır ve atlar istenilen yönde koşar. Bu yüzden insan nefes ilmini öğrenmeli, ipi çekerek isteklerini kontrol etmeli, duyguları olan atlara sahip çıkmalı ve zihin arabasının huzur içinde hareket etmesini sağlamalıdır.

Nefes çalışmalarında burun aktif rol oynamaktadır. Bu sebeple burun kanallarının sağlıklı çalışması çok önemlidir. Burun kanalları aracılığıyla hem hava akımı hem de enerji kanallarından akan enerji akımı kontrol edilmektedir. Burun kanalları beyinle direkt bağlantıda bulunmakta ve bu nedenle tüm zihin/vücut sistemini etkilemektedir.

Sadece burun solunum organıdır. Nefes her zaman burundan alınıp verilmelidir. Burun deliklerine giren hava filtre edilmekte ve soluk borusu vasıtasıyla akciğerlere geçmektedir. Hava burun geçişinin geniş kısmına girdiğinde akım yavaşlamaktadır. Solunum, enerji emme ve dolaşım işlemlerinde burun çok önemli rol oynamaktadır. Burun,iç ve dış dünyalar arasında enerji iletişiminin önemli kavşağıdır. Hava, burun kanallarıyla temasa geçtiğinde burun zarında bulunan minicik sinirler, beyne ve enerji devrelerine itmeler göndermektedir. Burun, kanallarından geçen hava akımlarını yönlendirerek bedenin iç mekanizmalarını denetim altına almakta, tüm enerjetik ve zihinsel işlevler kontrol edilmektedir.
Özerk sinir sistemi sempatik ve parasempatik sinirleri içermektedir. Bu sinirlerin karşılıklı bağlantısı vardır. Sempatik sinirler aktifdir, heyecanlanma ve canlanmadan sorumludur. Parasempatik sinirler pasiftir ve gevşemeden sorumludur. Sempatik sinirler sağ burun kanalıyla bağlantılı, parasempetik sinirler ise sol burun kanalıyla bağlantılıdır. Böylece sağ burun kanalı aracılığıyla sempatik sinirler, sol burun kanalı aracılığıyla ise parasempatik sinirler kontrol edilebilir
On iki esas akupunktur meridyeninden altısının çıkış veya giriş noktaları burun çevresinde yerleşmektedir.
Burun hava düzenleme, ısıtma, filtre etme ve nemlendirme organıdır. Bunun dışında burun insanın fiziksel, zihinsel, duygusal, psikolojik ve spiritüel durumlarını doğrudan etkilemektedir. Onun için burun sağlığı Cala Neti tekniği aracılığıyla korunmalıdır. Bu nefes çalışmalarının etkisini arttıracak, sempatik ve parasempatik sinir sistemlerini dengelemeye yardım edecektir. Beden ve zihin uyumlu ,birlik içinde davranacaktır. Algı yeteneği gelişecektir. Koku alma duyusu fiziksel ve daha ince düzeylerde optimal çalışacaktır; çevre ve kendimizle daha iyi ilişki kurmayı sağlayacaktır.
El parmaklarıyla burnun belirli yerlerine basarak burun geçitlerinin daralması veya genişlemesi sağlanmaktadır. Böylece hava akımının gücü, biçimi ve yönü kontrol edilmektedir. Hava akımı dikkatle izlendiği için içsel farkındalık gelişmektedir. Hava akımının ince titreşimlerinin dinlenmesi bu farkındalığı arttırmaktadır.
Burun boşluğunun arasındaki kemik , koku alma sinirlerini taşımaktadır. Koku alma sinirleri algının duyguya dönüşmesiyle ilgili beyindeki sistemi uyarmaktadır. Burundan alınan hava sümüklü zarın üzerinden geçmektedir. Bu işlem etkili bir şekilde gerçekleşmediğinde solunum gergin ve düzensizdir. Atmosferde meydana çıkan değişiklikler yüzünden sümüklü zar tıkanabilir. Tütün, duman, enfeksiyon, duygusal durum ve başka faktörler sümüklü zarın salgısını etkilemektedir. Kan dolaşımındaki değişiklikler, hasar, hastalık, soğuk ve sıcak yüzünden hava akımı bir burun delinden daha aktif, diğerinden ise daha pasif bir biçimde akmaktadır. Bu faktörler burnun, burun deliklerinin ve burun yollarının biçimini ve ebatını etkilemektedir.
Nefes çalışmaları sırasında parmakların kullanılması müzik aletinin parmakla çalınmasına benzemektedir. Flüt çalarken müzisyen parmaklarını kullanarak uyumlu ses titreşimleri üretmekte ,insanları büyülemekte ve duyguları fethetmektedir. Nefes çalışması sırasında birey burun kanallarını parmaklarıyla ''çalarak'' duygularını yatıştırmakta ve fethetmektedir. Birey flüt çalar gibi burun kanallarını ince bir şekilde parmakla kapatarak solunum gidişatını ustalıkla yönetmektedir. Çalgı aletinde birkaç delik vardır ama burunda yalnız iki delik mevcuttur. Bu yüzden solunumun çok ince ve güçlükle algılanan ses tonlarını ve ayrıntılarını kontrol etmek için bireyin flütçüden daha fazla el becerisine sahip olması gerekmektedir.
İyi müzisyen çalgı aletinin yapısını, biçimini ve başka özelliklerini incelemektedir. Müzisyen değişik atmosfer şartlarının, aleti nasıl etkilediğini de öğrenmektedir. Parmaklarıyla devamlı pratik yaparak müzisyen ince ayarlamalar için onların becerisini artırmaktadır. Müzisyen kulaklarını sesin küçücük varyasyonunu duymak için eğitmekte ve parmak hareketinin işitme duyusuyla eşgüdümlü olmasını öğrenmektedir. Yalnız bundan sonra müzisyen müziğin özelliklerini, yani tonunu, perdesini, rezonansını ve ritmini yakalamaya başlar.
Bir müzisyen gibi, birey burun kanallarının yapısını ve biçimini, burun cildinin dokumasını, burun kanallarının genişliğini, kanalları ayıran kıkırdağın deviasyonu gibi burnuna özgü özellikleri incelemektedir. Birey değişik atmosfer şartlarının, burnun cilt dokusunu ve burun kanallarının nemini nasıl etkilediğini de öğrenmektedir. Birey düzenli olarak el bilek ve parmaklarının hareketlerini uygulamakta ve becerisini artırmaktadır. Birey burun kanallarında beş elementin etkilediği kısımları kaplayan burun cildi üzerinde parmak uçlarını ayarlamaktadır. Bu beş kısım durak gibi davranmaktadır. Parmaklar vasıtasıyla burun kanallarını bu beş kısımda daraltarak veya genişleterek, modüle ettiği ve düzelttiği solunum sesini dikkatle dinleyerek birey nefesin akışını, ritmini ve rezonansını ayarlamaktadır.
Parmaklar sayesinde, birey hava miktarını ve akışını düzene sokmakta, burun kanallarını daraltarak nefes alma sırasında pislikleri filtre etmektedir. Daraltılmış burun kanallarından kontrollü nefes alma sayesinde akciğerler oksijen emmek için daha fazla zamana sahiptir. Kontrollü nefes verme sayesinde ise hayli kullanılmamış oksijen emilmekte ve daha fazla artık madde dışarı atılmaktadır. Parmaklama vasıtasıyla burun kanallarının daraltılması sayesinde birey hassasiyetini ve farkındalığını geliştirmektedir.

Nasagra Mudra

Nasagra kelimesi 'burun' Mudra ise 'tavır','tutum' veya 'simgesel jest' anlamına gelmektedir. Nasagra Mudra nefes alış verişleri sırasında burun kanallarındaki hava akımını kontrol etmek için kullanılan el parmaklarının belirli pozisyonudur. Bu teknik Nasagra Mudra olarak da adlandırılmaktadır. Nasikagra 'burun ucu' demektir.

Bu teknik yeni başlayanlar için çok kolay, pratik ve verimlidir. Nasagra Mudra , enerjiyi ayarlamak ve hareketlendirmek için çok yararlıdır:



Teknik

a) Sağ elinizin orta,yüzük ve serçe parmaklarını bükerek parmak uçlarını avucunuza bastırın. Böylece bu parmaklardan geçen enerji akımı kapatılmakta ve kaybolmamaktadır.


b) İşaret parmağınızı dümdüz tutun. Enerji bu parmakla akacaktır.


c) Başparmağınızı azıcık bükerek işaret parmağınıza yaklaştırın. Bu Nasagra Mudra bir pozisyonudur.


ç) İşaret parmak ucunu kaşların ortasına yerleştirin. Böylece Acna Çakra enerji merkezinin çıkış noktası uyarılmakta ve belirli bir enerji devresi yaratılmaktadır.


d) Başparmağın ucu sağ burun deliğinin yanında, orta parmağın yanı sol burun deliğinin yanında yerleşmelidir. Elinizi hafif sağa sola döndürerek sol ve sağ burun deliklerini kapatın ve açın. Burun kanatlarına yumuşak şekilde bastırarak burun deliklerinin kapatın.


e) Sağ kolunuz göğsün önünde yerleşmeli ama göğse bastırmamalı ve göğsün hareketini engellememelidir.


f) Dirsek aşağı doğru göstermeli ve yana doğru çıkmamalıdır. Aksi takdirde kolunuz gergin kalacak ve bir süre sonra kaslar yorularak acımaya başlayacaktır.


g) Omzunuzu ve kolunuzu germeden gevşek tutun. Herhangi bir gerginlik enerji akımlarını engellemekte ve dikkati dağıtmaktadır. Kolunuz yorulduğunda sağ dirseğinizi sol elinizle destekleyin.


Nefes alma sırasında parmak ucunun iç kısmı burun kanalını daraltmak için burun köküne hafifçe bastırılmaktadır. Gerekli parmak çalışması suyun depodan çevredeki tarlalara yönlendirilmesine benzetilebilir. Atmosfer su deposu, hava akımı su ve parmak uçları bent kapağı gibi hareket etmektedir. Suyun bent kapaklarından sulama kanallarına geçişi gibi,hava parmak uçlarıyla kontrol edilerek bronşlara geçmektedir. Bent kapakları su akımını kontrol ederek akımın gücünü azaltmakta ve kanaldaki suyun seviyesini dengede tutmaktadır. Kanallar suyu tarlalara götürmek için küçük sulama kanallarına dallanmaktadır. Buna benzer olarak bronşlar havayı tüm akciğerlere yaymak için küçük bronşiollere dallanmaktadır.

Nefes verme sırasında parmak ucunun iç kısmı, alınan havayı kontrol etmek, orta kısmı, hava akımını dengede tutmak ve dış kısmı , hava akımını bronşlara yönlendirmek için kullanılmaktadır. Nefes verme sırasında parmak ucunun iç kısmı nefes alma sırasındaki gibi kullanılırsa , hava yetersizliği hissedilecektir. Parmak uçlarının iç kısmıyla baskıyı azaltın ve dış kısmıyla baskıyı sabitleştirin. Bu dışarı çıkan havanın akışını yumuşatacaktır. Nefes verme nehrin denize akmasına benzemektedir. Havanın alveollerden bronşiollere akması dağlarda su akımının ırmaklara akmasına benzemektedir. Irmaklar çaylara, çaylar ise nehre katılmaktadır. Sonunda nehir deltaya yayılarak denize dökülmektedir. Buna benzer bronşiollerdeki hava bronşlara akmakta, sonra da burun kanalından atmosfer okyanusuna karışmaktadır.

Solunumun sesi sert veya solunum çabuksa , bu burun kanallarının geniş tutulduğunun göstergesidir. Hava akımını yumuşatmak için burun kanallarını daraltmak gerekmektedir. Hava akımı doğru ve eşitse , parmak uçlarınızla yumuşak titreşim hissedeceksiniz. Nefesin sesini dikkatle dinleyerek hava akımını ayarlayın. Nefesin titreşimi kaba ise bu parmak uçlarının burun cildine dikey biçimde bastırılmasının göstergesidir. Derhal parmak uçlarını yatay vaziyete getirin.

Parmak uçları ve burun zarı arasındaki iletişimi geliştirin. Hava akımını dikkatle izleyerek parmak uçlarıyla dengeli ve devamlı baskı nefes çalışmasını mükemmelliğe götürecektir. Çiçeğin güzel kokusunu nazik bir şekilde içinize aldığınız gibi nefesi içinize alın.

Nefes alma süresi nefes verme süresinden daha uzunsa, bu burun kanallarının nefes alma sırasında daha tıkanık olduğunun göstergesidir. Nefes verme süresini uzatmak için nefes alma sırasında uygulanan parmak baskısını azaltın ve nefes verme sırasında artırın. Aksi takdirde yapılanların tam tersini uygulayın. Zamanla nefes alma ve verme süreçleri eşitlendikçe solunumu derin, uzun,yumuşak ve ince yapmak için burun kanallarını daraltın. Devamlı uygulama, parmak uçlarının hassasiyetini geliştirmektedir.

Birinci nefes alma süresinin uzunluğunu ölçün ve nefes verme süresini aynı tutun. Birinci nefes her zaman rehberlik etmektedir. Nefes alma süresi artırıldığında aynı prensip uygulanmaktadır. Ritim ve denge başarının sırrıdır.

Göz, çene ,yanak ve alın kaslarını gevşek tutun. Nefes alırken kaşlarınızı kaldırmayın. Güçlü nefes alış verişleri egoyu şişirmektedir. Yumuşak ve ince hava akımı alçakgönüllülüğü geliştirmektedir. Bu kendini geliştirme işleminin başlangıcıdır.





Teknik: Cala Neti

Cala Neti kelimesi 'su ile burun temizleme' anlamına gelmektedir. Cala Neti tekniği burun bölgesini ve önemli sinir kavşağını temizlemektedir. Bu teknik Acna Çakra merkezinin hareketlenmesine ve uyanmasına yardım etmektedir.Cala Neti tekniğini uygulamak için demlik kullanabilirsiniz. Suyun burun deliğine rahatça akıp dışarı dökülmemesi için demliğin burun ucu küçük olmalıdır. Su ılık olmalıdır. Suya çok az miktarda tuz katabilirsiniz. Tuzun katılması su ile beden sıvılarındaki ozmotik basıncı aynı seviyeye getirecektir. Bu da mukus zarının iritasyonunu minumuma indirecektir.Burun zarında yanma hissedilirse tuzun miktarını azaltın.



Uygulama


Birinci Aşama : Burun kanallarının yıkanması


Demliği hazırladığınız ılık tuzlu su ile doldurun.

Lavabo üzerinde öne doğru eğilin.

Kafanızı sol yana yatırın.

ç) Ağızdan nefes alıp verin.

Demliğin burun ucunu sağ burun deliğine yerleştirin.

Demliğin açısını ayarlayın. Su sağ burun kanalından geçip sol burun kanalından dışarı akacaktır.

Demlikteki su bittikten sonra başınızı kaldırın ve sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden nefesinizi hızla vererek burun kanalını su ile mukustan temizleyin.

Sonra sol burun deliğini kapatarak sağ burun deliğinden nefesinizi hızla vererek burun kanalını su ile mukustan temizleyin.

ğ) Demliği hazırladığınız ılık tuzlu su ile doldurun.

h) Lavabo üzerinde öne doğru eğilerek kafanızı sağ yana yatırın.

ı) Ağızdan nefes alıp vererek demliğin burun ucunu sol burun deliğine yerleştirin.

i) Demliğin açısını ayarlayarak suyun sol burun kanalından geçip sağ burun

kanalından dışarı akmasını sağlayın.

Demlideki su bittikten sonra başınızı kaldırın ve sol burun deliğini kapatarak

sağ burun deliğinden nefesinizi hızla vererek burun kanalını su ile mukustan temizleyin.

Sonra sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden nefesinizi hızla

vererek burun kanalını su ile mukustan temizleyin.

Her iki burun deliğinden nefesinizi hızla vererek burun kanallarının mukustan temizlenmesini sağlayın.

Bu işlem bittikten sonra burun kanalları kurutulmalıdır.


İkinci Aşama:Burun kanallarının kurutulması


Birinci işlem


Sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden 5-10 kere hızla nefes alıp verin. Nefes verme işlevi daha güçlü olmalıdır.

Sol burun deliğini kapatarak sağ burun deliğinden 5-10 kere hızla nefes alıp verin. Nefes verme işlevi daha güçlü olmalıdır.

Her iki burun deliğinden 5-10 kere hızla nefes alıp verin. Nefes verme işlevi daha güçlü olmalıdır.



İkinci işlem


Öne doğru eğilerek gövdenizi yere paralel hale getirin.

Kafanızı sağ yana yatırın. Sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden 5-10 kere hızla nefes alıp verin.Nefes verme işlevi daha güçlü olmalıdır.

Kafanızı sol yana yatırın.Sol burun deliğini kapatarak sağ burun deliğinden 5-10 kere hızla nefes alıp verin. Nefes verme işlevi daha güçlü olmalıdır.

ç) Kafanızı ortaya getirin.Her iki burun deliğinden 5-10 kere hızla nefes alıp verin . Nefes verme işlevi daha güçlü olmalıdır.



Pratik Not


Bu işlem sinüs boşluklarında birikmiş suyun dışarı akmasını sağlamaktadır.



Üçüncü İşlem


Ayaklarınızı bir metre yanlara açın.

Nefes alın.

Sağ burun deliğini kapatın.

ç) Hızla öne doğru eğilerek sol burun deliğinden güçlü bir şekilde nefes verin.

d) Doğrularak sol burun deliğinden nefes alın.

e) Bunu 5-10 kere tekrarlayın.

f) Nefes alın.

g) Sol burun deliğini kapatın.

ğ) Hızla öne doğru eğilerek sağ burun deliğinden güçlü bir şekilde nefes verin.

h) Doğrularak sağ burun deliğinden nefes alın.

ı) Bunu 5-10 kere tekrarlayın.

i) Nefes alın.

j) Hızla öne doğru eğilerek her iki burun deliğinden güçlü bir şekilde nefes verin.

k) Doğrularak her iki burun deliğinden nefes alın.

l) Bunu 5-10 kere tekrarlayın.


Yararlar


Acna Çakra merkezi hareketlenmekte ve daha iyi bir biçimde algılanmaktadır.Sinir sistemi yatışmaktadır. Burun kanallarında birikmiş kir ve mukus temizlenmektedir. Nezle ,sinüzit (sinüs iltihabı) ,göz,kulak,burun ve boğaz rahatsızlıkları ,bademcik , burun ahtapotu ve mukus zarının iltihabı giderilmektedir.Uyku sersemliği geçmekte ,kafada ve tüm bedende hafiflik ve yenilenme hissedilmektedir. Farkındalık artmakta, burun kanalları açılmakta,solunum rahatlamakta ve konsantrasyon artmaktadır.Astım ,zatürre,bronşit ve verem gibi solunum hastalıkları önlenmekte ve iyileşmektedir.Alerjiler,miyop,alerjik rinit,saman nezlesi ve kulak tıkanması gibi rahatsızlıklar giderilir. Kronik burun tıkanması yüzünden sürekli ağızdan soluma alışkanlığı ortadan kaldırılabilir. Yüz kaslarının gerginliği, sinirsel tikler ve yüz felci giderilmektedir. Bu teknik beyni sakinleştirmekte , epilepsi ile migrene iyi gelmektedir.

Öfke, korku ,endişe ve depresyon giderilmektedir. Burun zarında bulunan sinirler canlanmakta, beyin fonksiyonları gelişmekte ve beden sağlıklı hale ulaşmaktadır. Sağ ile sol burun kanallarındaki hava akımı dengelenmektedir.Neticede sol ile sağ beyin yarıküreleri dengeli biçimde çalışmakta, tüm organizma uyum içine girmekte, dolaşım ile sindirim sistemleri uyumlu çalışmaktadır.Bu teknik Acna Çakra merkezinin uyanmasına yardım etmektedir.



Uyarılar


Kronik burun kanaması olan kişiler Cala Neti tekniğini yalnızca tecrübeli Yoga Üstadının eşliğinde uygulamalıdır.

Uygulama sırasında su yalnızca burun kanalından geçmelidir. Su boğaza ya da ağza inerse kafanın pozisyonu ayarlanmalıdır. Çalışmadan sonra burun kanalları kurutulmalıdır. Aksi taktirde burun zarı tahriş olarak mukus üretebilir.Sağ veya sol burun kanallarından nefes verirken aşırı güç kullanmayın aksi taktirde su kulak kanalına geçebilir.



Pratik Not


Cala Neti tekniği her sabah diş fırçaladıktan sonra uygulanmalıdır. Nezle ve grip durumlarında günde en fazla üç kere uygulanabilir.






Atlas Ağustos 2010, sayı 209

Jan 17 2011 10:43AM




İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Zihnin Dizgini Burun
Kadın, erkek ve fantazya
Burunlarını soktular!
'Kendimi coğrafya fotoğrafçısı olarak tanımlıyorum'
Ankara'nın Mogan'ı
 
  Arkadaşına yolla        Yazdır        Sık kullanılanlara ekle

#
#
#
#
#
Yorumlar (0)

Yorum ekleyebilirsiniz

 

Kayıtlı isminizin görüntülenmesini istiyorsanız, yorumunuzu yazmadan önce üye girişi yapınız.

Tümü

 

Pınargözü suyu özel sektöre
Pınargözü Mağarası’ndaki su kaynağı özel sektör aracılığıyla...
Alakır'a Destek Çağrısı
Alakır Nehri, 7 HES projesi ile üç yıldır tehdit altında.
Aşkınız için dünyayı tersine çevirir misiniz?
Sevgililer gününde sevdiğiniz için ağaç dikin.
Abdullah Hoca'dan HES'çilere Yaşam Dersleri
Buradaki meyveleri kuşlar, sincaplar yiyor. Satarsam o ağaçl...
fotogaleri
Foto Atlas

Kadın:İmaj ve Gerçek

Atlas'ın geniş arşivinden derlenen 'Kadın: İmaj ve Gerçek' sergisi Dünya Kadınlar Günü'nde, 8 Mart 2007'de Beyoğlu'nda İstiklal Caddesi'nde İstanbul'la buluştu.

Günün Karesi

Haliç’in iki kıyısı, İstanbul’un en eski kent merkezlerini barındırır. Alibey ve Kâğıthane derelerinin birleştiği bölgede Boğaz’dan gelen sular kıyıyı oyarak İstanbul’un en korunaklı doğal limanını, diğer adıyla “Altın Boynuz”u oluşturdu.

GALATA KULESİ, HALİÇ / FOTOĞRAF: SİNAN ÇAKMAK

Tümü
Çok okunanlar
ATLAS'ın bu ayki sayısını ne kadar dikkatli okudunuz?
video galeri
Hayvanların Keyif Dünyası

Ahtapotlar, kaplumbağalar, hatta timsahlar bile oyun oynuyor. Araştırmalar hayvanların his dünyasına ışık tutuyor; kişilikleri olduğunu gösteriyor.
  • Hayvanların Keyif Dünyası
  • Doğanın Avcıları
  • Atlas- Columbia Nallıhan Bölüm 3
  • Atlas- Columbia Nallıhan Bölüm 2
  • Atlas- Columbia Nallıhan Bölüm 1
  • Kömürle Yanmak
  • Binbir Gece Masalları- Bilinmeyen Programı-1
  • Binbir Gece Masalları- Bilinmeyen Programı-2
  • Evrim ve Göz
  • Atnalı Yengeci: Yaşayan Taşıl
  • Darwin'in Karıncalarını İzleyin
  • Atlas-Doğadan Rize - Bölüm 1
  • Atlas-Doğadan Rize - Bölüm 2
  • Atlas-Doğadan Rize - Bölüm 3
  • Atlas-Doğadan Rize - Bölüm 4
  • Atlas-Doğadan Rize - Bölüm 5
  • Atlas-Columbia - Gizli Cennet Gökçeada Bölüm 1
  • Atlas-Columbia - Gizli Cennet Gökçeada Bölüm 2
  • Atlas-Columbia - Gizli Cennet Gökçeada Bölüm 3
  • Atlas-Columbia - Gizli Cennet Gökçeada Bölüm 4
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü Karagöl’e Çıkmak 5
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü Karagöl’e Çıkmak 4
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü Karagöl’e Çıkmak 3
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü Karagöl’e Çıkmak 2
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü Karagöl’e Çıkmak 1
  • Dünyanın İlk Masalı
  • Anadolu'nun İsyanı
  • Nükleere Karşı Yürü
  • Kardeş Türküler: Anadoluyu Vermeyeceğiz - Oi Oi
  • Kardeş Türküler Anadoluyu Vermeyeceğiz 2
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü 1
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü 2
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü 3
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü 2
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü 3
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü-Uludağ 1
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü-Uludağ 2
  • Atlas-Columbia Yürüyüşü 1
Nasıl kullanırım?
Önce resmin üzerine tıklayarak Duvar Kağıdı galerisini açın. Seçtiğiniz duvar kağıdının sağ altındaki büyüteç işaretine tıklayarak resmi büyütün. Büyük resmin üzerinde sağ tuşa tıklayın ve menüden Arkaplan Olarak Belirle'yi seçin.
Kış aylarında domatesi ne sıklıkta yersiniz?




  

Diğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | PCnet | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye
Copyright © Atlas Online | Doğan Burda Dergi Yayıncılık ve Pazarlama A.Ş.
Hürriyet Medya Towers 34212 Güneşli - İstanbul